睡眠と育毛の関係②

前回の記事では、健やかな髪の毛を育む為には、質の良い睡眠が重要ですというお話をしました。

今回は健やかな髪の毛を育むために知っておきたい、就寝前の行動についてお話したいと思います。

薄毛、細毛、抜け毛予防の観点からすると、7〜8時間の睡眠時間が理想的です。
さらに睡眠の質を高める為には、就寝前に以下の事を意識していただく事をオススメします。

食事は就寝の3時間前には済ませましょう。
睡眠時間は内臓を休ませる時間でもあります。
就寝直前まで食事をしていると、寝ている間の消化、吸収にエネルギーが使われてしまい、内臓が休めなくなります。
就寝の3時間前に食事を済ませておけば、消化や吸収、内臓の回復にエネルギーを使わなくて済むため、髪の毛の成長促進にエネルギーを回せるのです。

入浴は就寝の2時間前
入浴してから時間が経過し、徐々に体温が下がっていくタイミングで深い眠りに落ちると考えられています。
睡眠の質を高める為にも就寝の2時間前には入浴を済ませ、リラックスした状態でベットに入りましょう。

スマホやPCは就寝の1時間前まで
寝る直前まで明るい画面を見ていると、脳が興奮状態に陥り、睡眠の質を低下させる恐れがあります。
特に顔の近くで画面をみる事は避けましょう。



2回に渡り、睡眠と育毛の関係についてお話しさせていただきました。
慢性的な睡眠不足になってしまうと、身体の回復の為にエネルギーが使われる為、髪の毛の成長に必要なエネルギーが不足してしまいます。

細毛、薄毛、抜け毛などでお悩みの方、1度睡眠習慣について見直してみてはいかがでしょうか？